Insanity Trening Program - Iskustva i Saveti za Početnike

Insanity trening program Shaun T-a postao je globalni fenomen u svetu fitnessa zahvaljujući svojoj jedinstvenoj kombinaciji intenzivnih kardio vežbi i intervalnog treninga. Na osnovu diskusija korisnica koje su prošle kroz ovaj zahtevni program, prikupili smo najvažnije savete i iskustva koje će vam pomoći da ga uspešno završite.

Šta je Insanity program?

Insanity je 60-dnevni trening program visokog intenziteta (HIIT) koji ne zahteva nikakvu opremu. Program se sastoji od dva meseca - prvi mesec uvodnih treninga i drugi, znatno intenzivniji mesec "Max Interval" treninga. Osnovni elementi programa uključuju:

• Plyometrijske vežbe (skokovi)
• Power vežbe snage
• Kardio intervalni trening
• Trbušne vežbe za jačanje jezgra

Prva iskustva sa programom

Većina korisnica se slaže da su prve nedelje bile najteže:

"Prvi dan drugog meseca i već me hvata trema. Očekujem da javiš sutra da si odradila trening. Znam da je težak prvi dan, ali to je ujedno i najteži u mesecu, tako da znaš da je sve ostalo lakše od toga."

Upala mišića je česta pojava, posebno u prve dve nedelje:

"Noge me ubijaju, imam upalu mišića. Nakon tri dana redovnog treninga bolovi postaju podnošljivi. Telo se polako navikava."

Najčešći izazovi i rešenja

1. Problemi sa koljenima

Mnoge korisnice su imale problema sa koljenima:

"Situacija sa mojim kolenom je takva da opet ne mogu da hodam normalno od bolova. Treba ojačati kvadriceps jer on koliko-toliko drži koleno i ligamenta kolena raznim vežbama za prevenciju."

Rešenja:

• Dobro zagrevanje pre treninga (minimalno 10 minuta)
• Korišćenje steznika za kolena
• Modifikacija skokova za početnike
• Sweden bitter oblozi za noć

2. Nedostatak kondicije

Za one bez prethodnog iskustva, Insanity može biti previše:

"Nisam spremna kao one devojke što rade sa njim. Šta ako ne mogu da pratim tempo? Da li mogu da pravim pauze?"

Saveti:

• Radite po svom tempu - pauzirajte kada vam treba
• Prvo odradite 10-15 minuta dnevno, pa postupno povećavajte
• Fokusirajte se na pravilnu formu umesto na brzinu

3. Motivacija i doslednost

Održati ritam tokom 60 dana je izazov:

"Preskočila sam nekoliko dana zbog praznika i odmah sam osetila razliku. Vratila sam se sa 1.5kg više. Od sutra počinjem ponovo ispočetka."

Kako ostati motivisan:

• Pravite fotografske zapise napretka
• Merite obime (ne samo kilograme)
• Pronađite trening partnera
• Pratite svoje rezultate u Fit testu

Ishrana tokom Insanity programa

Pravilna ishrana je ključna za rezultate:

"Ishrana je presudna. Ja sam za dve nedelje već videla poboljšanje kada sam počela da jedem 5 puta dnevno zdravu hranu."

Preporuke za ishranu:

• Doručak bogat proteinima (jaja, urda sir, ovsene kaše)
• Proteinski šejkovi posle treninga
• Dosta povrća i voća
• Izbegavanje prerađene hrane i šećera
• Minimum 2 litre vode dnevno

Vidljivi rezultati

Korisnice su primećivale različite rezultate:

"Posle 10 dana sam mogla da obučem haljinu koju sam sklonila da odnesem šnajderki da proširi. Svi su primetili promene."

"Kilogrami su stagnirali, ali obimi su se smanjili. Vidim da mi se telo preoblikuje - trbušni mišići su jači, noge zategnutije."

Da li je Insanity za svakoga?

Iako je program izuzetno efikasan, nije za sve:

• Preporučuje se: Iskusnima sa osnovnom kondicijom
• Ne preporučuje se: Potpunim početnicima, osobama sa problemima zglobova
• Alternative: Focus T25 (kraći treningi), Jillian Michaels programi

Zaključak

Insanity je jedan od najzahtevnijih ali i najefikasnijih programa za transformaciju tela. Ključ uspeha leži u doslednosti, pravilnoj ishrani i slušanju svog tela. Kao što jedna od korisnica kaže:

"Formula je da zbilja daš sve od sebe. Kad već puštaš video, ti ćeš tih 40ak minuta provesti pred računarom, ali od gledanja i razmišljanja kako je teško nema rezultata."

Bez obzira da li odlučite da krenete sa Insanityjem ili nekim blažim programom, važno je da budete dosledni i da uživate u procesu. Rezultati će doći sa vremenom i trudom.