Kako sam izgubila 40kg - Lično iskustvo i saveti za gubitak kilograma

Pre četiri godine sam imala 100kg i bila sam srećna u svom telu. Imao sam partnera koji je takođe bio stasit i nisam osećala potrebu da se menjam. Međutim, sve se promenilo kada sam shvatila da moje zdravlje počinje da pati.

Početak transformacije

Nakon godinu dana borbe sa slabim imunitetom i problemima sa štitnom žlezdom, odlučila sam da promenim svoj život. Ključna stvar koju sam shvatila je da ne postoji magično rešenje - sve je do promene navika i konzistentnosti.

Šta mi je zaista pomoglo

Probala sam sve - nutricioniste, Atkinsovu dijetu, kupus dijetu, mesnu dijetu, čak sam išla i na akupunkturu. Ništa od toga nije delovalo trajno. Evo šta je za mene bilo ključno:

• Redovni treninzi: Počela sam sa 2-3 puta nedeljno po sat i po, kombinujući kardio i kružne treninge
• Izbacivanje hleba i slatkiša: Ovo je bila najteža ali i najefikasnija promena
• L-karnitin: Pila sam ga pre treninga kako bih pojačala znojenje
• Vegetarijanska ishrana: Pirinač samo pre treninga, paradajz čorba tri puta nedeljno, pečena tunjevina, kuvano povrće, pečurke na žaru
• Ogromne količine vode: Minimum 2-2.5 litara dnevno

Moj dnevni režim ishrane

Tokom najintenzivnijeg perioda mrsavljenja, moja dnevna ishrana je izgledala ovako:

• Doručak: Zeleni čaj, žuti grejp sa 4dl vode
• Užina: Voće ili jogurt sa žitaricama
• Ručak: Kuvano povrće sa pečenom ribom ili tunjevinom
• Užina: Mleko ili kefir
• Večera: Zelena salata sa sirom i paradajzom

Najveći izazovi

Najteže je bilo izdržati prva tri dana nakon svake veće promene. Tada organizam protestuje i traži staru ishranu. Međutim, nakon nedelju dana nove navike postaju deo rutine.

Takodje, važno je imati jedan slobodan dan mesečno kada možete jesti šta god želite. Meni je omiljen bio porodični sladoled za doručak, kila hleba sa kajmakom za ručak i porodična pica sa litrom koka-kole za večeru. Ovo nije samo nagrada već i način da se metabolizam "zabuni".

Saveti koje želim da podelim

1. Ne žurite - brzi rezultati često nisu trajni
2. Pronađite vežbe koje volite - ja sam mrzela bicikl ali obožavala trčanje
3. Ne izgladnjujte se - male porcije 5-6 puta dnevno su ključ
4. Ne oslanjajte se na tablete - one mogu pomoći na početku ali nisu rešenje
5. Budite strpljivi - prvi rezultati se vide tek nakon 4-6 nedelja

Održavanje težine

Nakon što sam izgubila 40kg, ključ je bio u održavanju novih navika. Nisam se vratila starim obrocima, ali sam postala fleksibilnija. Najvažnije lekcije:

• Redovna kontrola težine (jednom nedeljno)
• Nastavak fizičke aktivnosti (sada 3-4 puta nedeljno)
• Vežbanje kod kuće kada nemam vremena za teretanu
• Ne kažnjavam se ako ponekad pojedem nešto "zabranjeno"

Zaključak

Gubitak kilograma nije bio laka borba, ali svaki napor se isplatio. Danas se osećam bolje nego ikada, imam više energije i samopouzdanja. Najvažnije je shvatiti da je ovo životna promena, ne privremena dijeta. Svi možemo postići svoje ciljeve ako budemo uporni i strpljivi.

Važna napomena: Ovo je lično iskustvo i rezultati mogu varirati od osobe do osobe. Pre bilo kakve veće promene u ishrani ili režimu vežbi, savetujte se sa lekarom ili nutricionistom.