Šta je kolagen?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, čineći oko 25% ukupnih proteina. On je osnovni gradivni element kože, kostiju, tetiva i hrskavice. Često se naziva "lepkom" koji drži tkiva zajedno. Postoji više od 25 vrsta kolagena, ali tipovi I, II i III su najvažniji za zdravlje kože i zglobova.

Sa godinama, prirodna proizvodnja kolagena opada, što dovodi do stvaranja bora, gubitka elastičnosti kože i problema sa zglobovima. Zbog toga mnogi koriste dodatke kolagena u vidu tableta, prahova ili kremi.

Vrste kolagena i njihova primena

Kolagen se može dobiti iz različitih izvora:

• Goveđi kolagen (tip I i III) – Koristi se za poboljšanje elastičnosti kože, jačanje noktiju i kose.
• Riblji kolagen (tip I) – Lakše se apsorbuje i često se koristi za anti-aging efekte.
• Biljni kolagen – Manje efikasan, ali pogodan za vegetarijance.

Kolagen tipa II se obično koristi za zdravlje zglobova, dok tip I i III imaju najveći uticaj na kožu i kosu.

Da li kolagen zaista deluje?

Mnogi korisnici navode pozitivne efekte kolagena, uključujući:

• Poboljšanu hidrataciju i elastičnost kože.
• Manje vidljive bore i finije linije.
• Jače nokte koji se manje lome.
• Gustiju i zdraviju kosu.
• Poboljšanu pokretljivost zglobova.

Međutim, rezultati variraju od osobe do osobe. Neki primećuju efekte već posle nekoliko nedelja, dok drugima treba duže vreme.

Kako koristiti kolagen?

Kolagen se može uneti na različite načine:

1. Oralni suplementi

• Tablete i kapsule – Najpopularniji oblik, ali zahtevaju veće doze (najmanje 5-10g dnevno).
• Prašak – Može se mešati sa vodom, sokovima ili smoothijima. Često se smatra najefikasnijim.
• Tecni kolagen – Brzo se apsorbuje, ali je obično skuplji.

2. Topikalna primena (kreme i serumi)

Kolagen u kremama ne prodire duboko u kožu, ali može privremeno zategnuti i hidratizirati epidermu. Za dugotrajne rezultate, oralni suplementi su bolji izbor.

Koliko dugo treba koristiti kolagen?

Za vidljive rezultate, preporučuje se uzimanje kolagena najmanje 2-3 meseca bez prekida. Neki korisnici nastavljaju sa korišćenjem i nakon toga, dok drugi prave pauze od 1-2 meseca.

Važno je kombinovati kolagen sa vitaminom C, koji podstiče njegovu sintezu u organizmu.

Najčešća pitanja o kolagenu

1. Da li kolagen može da poveća holesterol?

Neki korisnici primećuju blagi porast holesterola tokom dugotrajne upotrebe. Ako imate problema sa lipidnim profilom, preporučuje se pravljenje pauza.

2. Da li mladi ljudi treba da koriste kolagen?

Iako kolagen prirodno opada posle 25. godine, mladi ljudi ga obično ne moraju dodatno unositi osim u slučajevima oštećene kože ili problema sa zglobovima.

3. Koji kolagen je najbolji?

Riblji kolagen se najbolje apsorbuje, dok goveđi ima širi spektar aminokiselina. Hidrolizovani kolagen u prahu je najpopularniji zbog svoje efikasnosti.

Zaključak

Kolagen može biti koristan dodatak ishrani, posebno za one koji žele da poboljšaju stanje kože, kose ili zglobova. Ključ uspeha je u pravilnoj dozi (najmanje 5-10g dnevno) i redovnoj upotrebi. Ako imate specifične zdravstvene probleme, uvek se konsultujte sa lekarom pre početka suplementacije.