Najbolje namirnice za ubrzanje metabolizma i gubitak kilograma

Ako želite izgubiti nekoliko kilograma i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u svoju ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije prirodne pomagače u borbi protiv viška kilograma.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Trenutno se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani kako bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute papričice

Ljute čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u sagorijevanju masnoća. Što su papričice ljuće, to su efikasnije. Možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, i to već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su takođe dobre za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja pokazuju da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja. Senf se takođe preporučuje za vrijeme prehlada jer pomaže u pročišćavanju sinusa.

Kofein

Kofein povećava rad metabolizma i navodi ga da bržim tempom sagorijeva kalorije. To je jedan od razloga zašto se kafa često konzumira nakon obroka.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj sadrži brojne zdrave antioksidanse koji pomažu u borbi protiv raznih vrsta tumora.

Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Đumbir služi kao okidač procesa u kojem tijelo pretvara masnoće u toplinu, a takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Proteini mogu značajno poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije pri probavi proteina nego ugljikohidrata ili masnoća. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, hormona sreće.

Jaja - prirodni pomagač u mršavljenju

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći da smršavite i smanjite nivo holesterola. Iako se ranije smatralo da jaja povećavaju holesterol, nova istraživanja pokazuju da dvoje jaja dnevno na niskokaloričnoj dijeti ne samo da pomaže mršavljenju već i reducira nivo holesterola.

Diuretici u mršavljenju

Diuretici su supstance koje potiču izlučivanje tekućine iz organizma. Neke namirnice imaju prirodni diuretski efekat i mogu biti od velike pomoći u procesu mršavljenja:

• Šparoge - sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega
• Repa - snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege
• Kelj pupčar - stimulira rad gušterače i bubrega
• Kupus - čisti organizam od toksina, posebno efektivan za trbušnu masnoću
• Mrkva - sadrži karoten koji ubrzava metabolizam
• Celer - bogat kalcijumom, potiče rad endokrinog sistema
• Krastavci - sadrže 96% vode, povećavaju lučenje mokraće
• Hren i rotkvice - prirodni čistači krvi
• Zelena salata - bogata mineralima i vitaminima, sadrži 90% vode
• Luk - pomaže u rastapanju masnih naslaga
• Rajčica - sadrži 94% vode, pomaže u izlučivanju tekućine

Voće koje pomaže u mršavljenju

Redovna konzumacija svježeg voća, posebno jabuka, kupina, ribizli i malina, može pomoći u mršavljenju jer obiluju pektinom, komponentom koja se veže za žučne kiseline u probavnom traktu i smanjuje apsorpciju masti. Citrusno voće je takođe korisno jer je bogato vitaminom C koji smanjuje apsorpciju masti.

Kruške

Kruške su izuzetan izvor vitamina B, bakra, kalijuma i prehrambenih vlakana. Pektin iz krušaka učinkovito smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osećaj sitosti. Istraživanja pokazuju da ljudi koji često jedu kruške ređe posežu za grickalicama između obroka.

Soja - biljni protein sa brojnim prednostima

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Bogata je izoflavonima koji imaju povoljan efekat na vitkost tela. Soja takođe sadrži lecitin koji je odličan za zdravlje srca i dobru cirkulaciju, sprečava aterosklerozu i razgrađuje masnoće.

Češnjak - prirodni lek

Češnjak smanjuje nivo masnoća u krvi, sprečava ovapnjenje arterija, podstiče cirkulaciju i povećava otpornost organizma. Smanjuje nivo štetnog LDL holesterola dok istovremeno povećava nivo korisnog HDL holesterola.

Dijetalna vlakna - ključ osjećaja sitosti

Dijetalna vlakna imaju brojne zdravstvene prednosti, uključujući smanjenje holesterola i regulaciju probave. Vlakna osiguravaju osećaj sitosti, što je od velike pomoći pri držanju dijete. Najbolji izvori vlakana su:

• Cjelovite žitarice (zob, riža, ječam, heljda, pšenica, lan, raž, kukuruz)
• Voće (kruška, jabuka, jagoda, malina, grožđe)
• Povrće (zelena salata, šparoge, prokulica, mrkva, repa, pastrnak)
• Mahunarke (grašak, grah, mahune, slanutak, leća)
• Orašasti plodovi (lješnjak, badem, orah, kikiriki)

Pravilni način ishrane za optimalan metabolizam

Da biste postigli najbolje rezultate u mršavljenju, važno je razumeti ritam svog metabolizma. U prvoj polovini dana možemo probaviti gotovo sve, pa je to najbolje vrijeme za glavne obroke. Večera treba biti lagana - supa, povrće kuhano na pari ili riba. Optimalno je večerati oko 18 sati kako biste organizmu dali dovoljno vremena za probavu pre spavanja.

Žvakanje ima ključnu ulogu

Kada dulje i više žvačete, jedete manje jer mozak šalje signal trbuhu da je dovoljno jeo. Preporučuje se da svaki zalogaj prožvačete 30 do 40 puta. Osim što ćete unijeti manju količinu hrane, bolje ćete apsorbirati korisne sastojke iz hrane.

Šta piti?

Voda je nezaobilazan sastojak svake dijete. Preporučuje se čaša tople vode na prazan želudac ujutro i 2-3 litre filtrirane vode tokom dana. Vodu treba piti između obroka, a ne tokom njih. Mlijeko, biljni čajevi i prirodni voćni sokovi su takođe dobri izbori.

Balansirana ishrana

Za zdrav gubitak kilograma, važno je smanjiti unos ugljikohidrata i povećati unos nezasićenih masti. Treba izbjegavati zasićene masti koje se nalaze u margarinima i masnim komadima mesa. Umesto toga, fokusirajte se na omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi, sjemenkama i biljnim uljima.

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Cilj pametnog mršavljenja je gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i normalnog metabolizma. Ključ uspeha leži u usvajanju novih, zdravih navika ishrane koje će postati trajni deo vašeg života, a ne privremena mera. Kombinacijom pravilne ishrane i redovne fizičke aktivnosti postići ćete željene rezultate na zdrav i održiv način.