Niskougljeni hidratni recepti sa piletinom
Otkrijte najbolje niskougljene hidratne recepte sa piletinom i zdrave ideje za večeru koje pomažu u gubitku kilograma. Saveti za zdravu ishranu i ukusne obroke.
Ako tražite ukusne niskougljene hidratne recepte sa piletinom koje možete koristiti za zdrave večere, došli ste na pravo mesto. Piletina je izuzetno popularan izvor proteina u zdravoj ishrani, a u kombinaciji sa pravim začinima i povrćem može postati pravo kulinarsko uživanje.
Zašto piletina?
Piletina, posebno belo meso, sadrži visok kvalitet proteina sa niskim sadržajem masti. Kombinacija proteina i zdrave ishrane pomaže u gubitku težine i očuvanju mišićne mase.
Najbolji niskougljeni hidratni recepti sa piletinom
1. Piletina sa začinima za giros u rerni
- Pileće belo meso isečeno na manje šnicle
- Mix začina za giros
- Aluminijumska folija
Priprema: Pileće meso začinite mixom začina za giros, zatvorite u aluminijumsku foliju sa svih strana i pecite u rerni nekoliko minuta. Meso će biti veoma sočno.
2. Piletina sa pečurkama i paprikom u rerni
- Pileće belo meso
- Sveže pečurke
- Paprika na trake
- Omiljeni začini
- Aluminijumska folija
Priprema: Pileće meso isecite na manje komade, dodajte isečene pečurke i papriku, začinite po želji, zatvorite u foliju i pecite u rerni. Pečurke i paprika će se prepoloviti zajedno sa mesom.
3. Pikantna piletina sa čili sosom
- Pileće meso isečeno na kockice
- Čili sos (umereno)
- Začini po želji
Priprema: Ispecite kockice piletine na tiganju bez ulja, kada meso porumeni, dodajte čili sos i dobro promesačite. Pazite da ne bude previše ljuto.
4. Piletina u kari sosu sa ella sirom
- Pileće meso isečeno na kockice
- Začin kari
- Ella sir
Priprema: Ispecite kockice piletine na tiganju. Kada meso porumeni, dodajte začin kari i ella sir, dobro promesačite dok se sve ne zgusne.
5. Piletina u susamu
- Pileće belo meso isečeno na manje šnicle
- Susam
- Začini po želji
Priprema: Svaku šniclu uvaljajte u susam (koji možete prethodno propržiti na tiganju) i zatim ispecite na tiganju bez ulja.
Ideje za zdrave večere
Večera je važan obrok koji treba biti lagan, a istovremeno hranljiv. Evo nekih ideja:
Proteinska večera
- Tunjevina sa ellom sirom, iseckanim krastavcima i brokolijem
- Omlet od belanaca sa povrćem
- Mladi sir sa zelenom salatom
Večera sa povrćem
- Kupus salata (iseckan kupus posoliti i dodati ellu)
- Grilovano povrće (tikvice, paprika, pečurke)
- Brokoli kuvan sa sosom od elle sira, jogurta, karija i belog luka
Savet za večeru
Najbolje je za večeru jesti proteine i povrće. Izbegavajte ugljene hidrate uveče ako želite da smršate. Takođe, izbegavajte voće uveče jer sadrži šećere.
Česta pitanja o zdravim večerama
Da li je susam dozvoljen na dijeti?
Susam nije zabranjena namirnica, ali ako želite da brže smršate, bolje ga koristiti umereno. Sadrži zdrave masti, ali i kalorije.
Koliko tunjevine može da se pojede za večeru?
Preporučuje se jedna mala konzerva tunjevine (oko 80g) za večeru. Kombinujte je sa povrćem.
Da li može jaje za večeru?
Da, jaja su odličan izvor proteina za večeru. Možete jesti cela jaja ili samo belanca.
Koje povrće je najbolje za večeru?
Zelena salata, kupus, brokoli, karfiol, krastavci, paprika, pečurke - sve ovo su odlični izbori za večeru.
Zaključak
Zdrav način ishrane ne mora da bude dosadan. Sa ovim niskougljenim hidratnim receptima sa piletinom i idejama za večere, možete uživati u ukusnim obrocima dok istovremeno gubite kilograme. Ključ je u umerenosti, pravilnoj kombinaciji proteina i povrća, te izbegavanju ugljenih hidrata i šećera uveče.
Eksperimentišite sa začinima, kombinujte različita povrća i uživajte u zdravijem načinu ishrane!