Nordijsko Hodanje: Saveti za Početnike i Prednosti za Zdravlje

Šta je Nordijsko Hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde se koristi kao letnja alternativa skijaškom trčanju. Zahvaljujući upotrebi palica, nordijsko hodanje angažuje gotovo 600 mišića, što čini ovu aktivnost izuzetno efikasnom za sagorevanje kalorija i poboljšanje kondicije.

Prednosti Nordijskog Hodanja

• Sagorevanje kalorija: Nordijsko hodanje sagoreva 20-55% više kalorija u odnosu na obično hodanje.
• Angažovanje celog tela: Zahvaljujući palicama, angažuju se i gornji delovi tela, što čini ovu aktivnost kompletnim treningom.
• Pristupačnost: Ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti.
• Niska cena: Palice za nordijsko hodanje su pristupačne, a sama aktivnost ne zahteva dodatnu opremu.

Kako Izabrati Prave Palice za Nordijsko Hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su obično teleskopske, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je da palice budu pravilno podešene kako bi se postigla maksimalna efikasnost i udobnost. Palice treba da budu nešto duže prilikom spuštanja niz padine, dok se prilikom uspona može koristiti samo jedna palica.

Napomena: Nemojte koristiti obične palice za skijanje, jer nisu prilagođene za ovu vrstu aktivnosti. Palice za nordijsko hodanje imaju specijalne siljke koji omogućavaju bolje prianjanje na različitim terenima.

Tehnika Nordijskog Hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i laka za učenje. Osnovni koraci uključuju:

1. Postavite petu na tlo, a zatim pređite na celo stopalo.
2. Ruke treba da budu savijene i da prate korak.
3. Palice treba da budu u ravni sa stopalima, a ne ispred njih.

Pravilna tehnika omogućava angažovanje većeg broja mišića, što dovodi do većeg sagorevanja kalorija.

Nordijsko Hodanje i Mršavljenje

Nordijsko hodanje je izuzetno efikasno za gubljenje viška kilograma. Da bi se postigli najbolji rezultati, preporučuje se održavanje srčanog ritma na oko 135 otkucaja u minuti. Na ovom nivou, organizam sagoreva masnoće, dok viši ritam doprinosi razvoju mišićne mase.

Za praćenje srčanog ritma, može se koristiti mali instrument, poput satova za merenje pulsa, koji su danas lako dostupni i pristupačni.

Saveti za Bezbedno i Efikasno Nordijsko Hodanje

• Izaberite pravu obuću: Udobne tenisice ili cipele za rekreaciju su dovoljne za nordijsko hodanje. Ako planirate duže šetnje po planinama, obratite pažnju na kvalitetnu obuću koja pruža dobru podršku.
• Pazite na hidrataciju: Uvek imajte dovoljno vode, posebno toplih letnjih dana.
• Koristite zaštitne kreme: Ako hodate na suncu, ne zaboravite na kremu za sunčanje i sredstva za zaštitu od insekata.

Zaključak

Nordijsko hodanje je odličan način za poboljšanje zdravlja, gubljenje viška kilograma i uživanje u prirodi. Zahvaljujući jednostavnoj tehnici i pristupačnoj opremi, ova aktivnost je pogodna za sve. Bez obzira da li želite da se aktivno bavite sportom ili samo da unesete više pokreta u svoj svakodnevni život, nordijsko hodanje je pravi izbor.