UN dijeta: Kako smršati bez osećaja gladi

UN dijeta je popularan način ishrane koji omogućava gubitak kilaže bez striktnog gladovanja. Ključ uspeha leži u pravilnoj organizaciji obroka i disciplini. U ovom članku ćemo vam pružiti korisne savete kako da uspešno pratite ovaj režim ishrane.

Osnovni principi UN dijete

UN dijeta se zasniva na cikličnom unosu različitih namirnica tokom nedelje:

• Proteinski dan - meso, jaja, mlečni proizvodi
• Skrobni dan - krompir, pirinač, pasulj
• Voćni dan - sveže voće i povrće
• UH dan - testenine, slatkiši u umerenim količinama

Kako organizovati dane

Za uspešno držanje dijete, važno je:

• Pravilno rasporediti dane u nedelji
• Paziti na veličine porcija
• Ne mesati različite vrste namirnica u istom obroku
• Piti dosta vode

Recepti za različite dane

Proteinski dan:

Grilovana piletina sa zelenom salatom

Skrobni dan:

Pečeni krompir sa povrćem

Voćni dan:

Voćna salata od jabuka, narandži i bobičastog voća

UH dan:

Testenina sa paradajz sosom

Kako izbeći glad

Mnogi koji drže UN dijetu se suočavaju sa osećajem gladi. Evo nekoliko saveta:

• Jedite dozvoljene namirnice u dovoljnim količinama
• Pijte čajeve bez šećera
• Kada osetite glad, popijte čašu vode
• Grickajte šargarepu ili krastavac između obroka

Česte greške i kako ih izbeći

Najčešće greške pri držanju UN dijete:

• Prevelike porcije - merite hranu
• Mešanje namirnica - držite se pravila
• Preskakanje obroka - ne izostavljajte doručak
• Nedovoljno unošenje tečnosti - pijte 2-3 litra vode dnevno

Motivacija i podrška

Držanje bilo koje dijete može biti izazovno. Evo kako da ostanete motivisani:

• Pratite svoj napredak
• Nađite partnera za dijetu
• Nagradite sebe za postignute ciljeve
• Setite se zašto ste počeli

Zaključak

UN dijeta može biti efikasan način za gubitak kilaže ako se pravilno sprovodi. Ključ uspeha leži u disciplini, pravilnoj organizaciji obroka i strpljenju. Zapamtite da svako telo reaguje drugačije, pa prilagodite dijetu svojim potrebama i preferencijama.