Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu
Kolekcija ukusnih i zdravih recepata za dijetalnu ishranu sa jednostavnim sastojcima kao što su junetina, piletina, riba i povrće. Savršeno za gubitak kilograma.
Zašto je važna varijacija u dijetalnoj ishrani?
Mnogi koji prate dijetalnu ishranu često zapadaju u zamku monotonih obroka - ista piletina sa šargarepom dan za danom. Ovaj članak donosi kreativne načine da unapredite svoje fit obroke uz jednostavne, a ukusne kombinacije dozvoljenih namirnica.
Ovšena kaša sa suvim šljivama i bademima
Sastojci:
- 1 1/2 šolje nemasnog mleka
- 1/2 šolje ovsa
- 1/4 šolje soka od jabuke
- 2 male šljive (očišćene i iseckane)
- 1/2 šolje suvih šljiva
- šaka seckanih badema
- 1/8 kašičice cimeta
U srednje veliku šerpu sipati mleko i zagrejati do ključanja. Dodati ovas i kuvati 5-8 minuta dok se kaša ne zgusne, povremeno mešajući. Dodati sok od jabuke, šljive, suve šljive, bademe i kratko prokuvati. Servirati u činijicama.
Krem supa od belog pilećeg mesa
Sastojci:
- 1 praziluk
- malo šargarepe
- belo pileće meso
- 1/2 kašičice brašna (opciono)
- 1 jaje
- jogurt
Na malo masnoće izdinstati praziluk i šargarepu, dodati belo meso iseckano na kockice i još malo dinstati. Dodati brašno (ako želite), začiniti i naliti vodom. Kratko kuvati, a na kraju dodati jaje umućeno u malo jogurta. Za kremastiju teksturu, sve izblendati.
Brzi i zdravi doručci
Proteinske palačinke
Sastojci:
- 100g ovsenih pahuljica
- 1 merica whey proteina
- 1 banana
- 2 jajeta
Ovšene pahuljice potopiti u vruću vodu da odstoje. Dodati whey protein, jaja i bananu, pa sve mutiti štapnim mikserom ili u blenderu. Peći na malo kokosovog ulja na srednjoj jačini.
Salata od kinoe i piletine
Sastojci:
- 1 čaša kinoe
- 200g pečenog belog mesa
- 2 tvrdo kuvana jaja
- baby spanać
- senf, maslinovo ulje, balzamiko sirće
Kinu skuvati u odnosu 1:2 sa vodom. Pečeno belo meso iseckati na kockice. Pripremiti dresing od senfa, maslinovog ulja i balzamika. Sve sastojke pomešati i preliti dresingom.
Zdrave poslastice bez griže savesti
Zdravi sladoled od banane
Sastojci:
- 1 banana
- 2 kašike bademovog mleka
- 1 kašika kakaa
- 1 merica whey proteina (opciono)
Bananu prethodno zamrznuti. Sve sastojke izblendati do glatke smese. Umesto kakaa možete koristiti smrznuto voće za voćnu varijantu.
Proteinske bombice
Sastojci:
- 1 merica proteina
- 70g pečenog lešnika
- 1 kašičica kakaa
- 1 tableta stevije
Lešnik izblendati na najsitnije. Dodati kakao, protein i izmrvljenu steviju. Formirati kuglice i uvaljati u ostatak mlevenog lešnika.
Saveti za uspešnu dijetalnu ishranu
- Koristite različite začine da obogatite ukus istih osnovnih namirnica
- Eksperimentišite sa teksturama - blendanje, pečenje, dinstanje
- Pripremajte veće količine da imate gotove obroke tokom nedelje
- Ne zanemarujte zdrave masti kao što su maslinovo ulje, bademi i avokado
- Pratite reakcije svog organizma na različite kombinacije namirnica
Ova kolekcija recepata dokazuje da dijetalna ishrana ne mora biti monotona ili neukusna. Sa malo kreativnosti i ovim jednostavnim kombinacijama, možete uživati u raznovrsnim i zdravim obrocima koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.