Zumba vs Aerobik: Šta je Efikasnije za Mršavljenje i Zabavu?
Uporedite Zumbu i Aerobik - koja vrsta treninga daje bolje rezultate za mršavljenje, koja je zabavnija i koliko kalorija sagorevate. Saveti za početnike i iskustva.
Ako razmišljate da počnete da vežbate i ne možete da se odlučite između Zumbe i Aerobika, ovaj članak će vam pomoći da donesete pravu odluku. Uporedićemo ove dve popularne vrste treninga iz više aspekata: efikasnost za mršavljenje, intenzitet, zabava i preporuke za početnike.
Šta je Zumba?
Zumba je fitness program koji kombinuje latino ritmove (salsa, merengue, reggaeton, cumbia) sa aerobnim vežbama. Nastala je slučajno kada je kolumbijski trener Alberto Perez zaboravio svoj uobičajeni aerobik CD i morao da koristi latino muziku iz svog auta. Danas je Zumba globalni fenomen sa milionima entuzijasta širom sveta.
"Zumba je neuporedivo zabavnija od aerobika i duže će vam držati pažnju. Ipak, dosta zavisi i od instruktora - loš instruktor će i najzabavniji trening učiniti dosadnim, i obrnuto."
Šta je Aerobik?
Klasican aerobik je kardio trening koji se sastoji od ponavljajućih pokreta uz ritmičku muziku. Fokus je na pravilnom izvođenju vežbi i održavanju ritma. Aerobik je dobar za sagorevanje kalorija i poboljšanje kondicije.
Uporedna analiza: Zumba vs Aerobik
Prednosti Zumbe
- Mnogo zabavnija - osećate se kao na žurci
- Kombinacija plesa i vežbi - ne osećate kao trening
- Poboljšava koordinaciju pokreta
- Možete je raditi i kod kuće uz YouTube tutorijale
- Oblikuje noge i zadnjicu
- "Posle par meseci morate da kupite nove stvari za oblačenje jer su vam stare postale veeeelike"
Mane Zumbe
- Teže za početnike - treba vremena da se nauče koraci
- Manje efektna za gornji deo tela
- Neki instruktori retko menjaju koreografije
- "Prvih par časova je najnapornije dok se ne nauče koraci"
Prednosti Aerobika
- Lakši za početnike - jednostavniji pokreti
- Bolji za sagorevanje kalorija (neki tvrde 800-1000 po satu)
- Može da se kombinuje sa tegovima za jačanje mišića
- Fokus na pravilno izvođenje vežbi
Mane Aerobika
- Može postati monotono posle nekog vremena
- Manje zabavna od Zumbe
- "Imaš osećaj da se utupiš, nekako ne vidiš neki smisao osim efekta na telo"
Šta je bolje za mršavljenje?
Prema iskustvima korisnika:
- Zumba: Troši oko 500-600 kalorija po satu. "Trosi se i po 1000 kalorija po času, a i dosta se znoji tako da imam osećaj kao sam ujedno bila i u sauni."
- Aerobik: Može da sagori 800-1000 kalorija po satu, posebno high-intensity varijante.
Međutim, mnogi ističu da je ključ u redovnosti i intenzitetu:
"Ja idem na zumbu već 11 meseci i smršala sam 9 kg. Ključ je bio u redovnom dolasku (6x nedeljno) i davanju maksimuma na svakom treningu."
"Moja drugarica je dosta smršala na zumbi posle dva meseca, ali je i promenila ishranu."
"Za stvarno mršavljenje najbolje je kombinovati zumbu ili aerobik sa nekim treningom sa opterećenjem i naravno, pravilnom ishranom."
Gde naći Zumbu u Srbiji?
Zumba se može naći u većini većih gradova u Srbiji:
- Beograd: Teretana Arena (Novi Beograd), DreamGym (Čukarica), Spartanac (Voždovac), Vibe (Dorćol)
- Novi Sad: Fitnex (Subotički bulevar), Pozorište mladih, Impuls Studio
- Ostali gradovi: Zumba se nalazi i u Nišu, Kragujevcu, Zemunu i drugim gradovima
Možete pronaći licencirane instruktore na zvaničnom sajtu: zumba.com (pretraga po gradu)
Saveti za početnike
- "Nemojte odustati ako vam prvi čas izgleda haotično - svi smo tako počinjali!"
- "Prvi čas je obično besplatan - iskoristite priliku da probate"
- "Ne brinite ako ne možete da pohvatate sve korake - bitno je da se pokrećete"
- "Obuci se udobno - bićete mokri od znoja posle treninga"
- "Ako vam dosadi zumba, probajte aqua zumbu ili zumba toning sa tegovima"
Zaključak: Šta izabrati?
Ako vam je bitna zabava i volite ples, Zumba je idealan izbor. Ako želite intenzivniji trening fokusiran na mršavljenje, aerobik može biti bolji. Najbolje rešenje? Probajte oba i vidite šta vam više odgovara!
"Najbolje je kombinovati - 2 puta nedeljno zumbu zbog zabave i 2 puta aerobik ili trening sa opterećenjem za bolje rezultate."
Šta god odabrali, važno je da uživate u vežbanju - samo tako ćete ostati dosledni i postići željene rezultate!