Šta je Pilates i kako je nastao?

Iako je postao globalno popularan tek poslednjih decenija, Pilates ima stoletnu tradiciju. Osnivač metode, Joseph Pilates, razvio je ovaj sistem vežbanja 1920-ih godina u Njujorku, prvobitno kao rehabilitacioni program za povređene plesače i sportiste. Danas je dostupan svima i predstavlja idealan oblik psihofizičke rekreacije.

Ključna karakteristika Pilatesa je fokus na "powerhouse" - centralni deo tela koji obuhvata trbušne, leđne i karlične mišiće. Kroz kombinaciju kontrolisanih pokreta, pravilnog disanja i mentalne koncentracije, Pilates ne samo jača telo već i poboljšava držanje, ravnotežu i koordinaciju.

Za koga je Pilates pogodan?

Jedna od najvećih prednosti Pilatesa je njegova prilagodljivost. Pogodan je za:

• Početnike bez prethodnog iskustva u vežbanju
• Osobe sa problemima sa kičmom i zglobovima
• Sportiste koji žele da poboljšaju fleksibilnost i preventivno štite zglobove
• Trudnice (uz odobrenje lekara)
• Starije osobe koje žele da očuvaju pokretljivost
• One koji žele da redukuju stres i poboljšaju psihičko blagostanje

Kao što jedna korisnica ističe: "Imam problema sa kičmom i mnogo mi je bolje od kako vežbam Pilates. Vezbe nisu naporne, opuštaju, ali se posle njih osećam iscrpljeno u pozitivnom smislu."

Glavne prednosti redovnog vežbanja Pilatesa

1. Poboljšanje držanja i smanjenje bolova u leđima

Brojni korisnici potvrđuju: "Od kako vežbam Pilates, bolovi u leđima su mi se smanjili ili potpuno povukli." Pilates jači duboke mišiće koji podupiru kičmeni stub, što dovodi do boljeg držanja i smanjenja pritiska na diskovne međupršljenične prostore.

2. Zatezanje i oblikovanje tela bez povećanja mišićne mase

"Pilates nije baš za skidanje kilograma, više je za zatezanje i istezanje," primećuje jedna iskusna vežbačica. Zaista, rezultati se najčešće manifestuju kao "duža", vitkija silueta, zategnutiji stomak i oblikovanije noge i zadnjica.

3. Povećanje fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova

Redovan Pilates dramatično poboljšava opseg pokreta. Kao što jedna balerina napominje: "Balerine takođe imaju Pilates u svom dnevnom programu jer su vežbe dobre za oblikovanje tela."

4. Smanjenje stresa i poboljšanje mentalne klaritete

"Posle treninga sam opuštena kao nikad," izjavljuju mnogi. Kombinacija fizičke aktivnosti, pravilnog disanja i mentalne fokusacije čini Pilates izuzetno efektivnim za redukciju stresa.

Da li Pilates pomaže u mršavljenju?

Ovo je možda najčešće pitanje koje muva početnike. Istina je da Pilates nije najefikasniji vid treninga za sagorevanje kalorija. Kako jedna vežbačica ističe: "Ako su ti kilogrami problem, morala bi da uključiš i kardio trening, jer Pilates nije baš za skidanje kg."

Međutim, kombinacija Pilatesa sa:

• Umerenim kardio vežbama (šetnja, plivanje, lagano trčanje)
• Balansiranom ishranom

može doneti odlične rezultate. "Kombinacija aerobika i Pilatesa je ekstra," potvrđuje jedna korisnica.

Pilates za početnike - kako početi?

1. Odabir pravog studija ili instruktora

Kvalitetan instruktor je ključan, posebno za početnike. Kako jedna iskusna vežbačica savetuje: "Gledajte da instruktor zna šta radi - mnogi samo uspore obične aerobik vežbe i nazovu to Pilatesom."

2. Oprema za početak

Za vežbanje kod kuće trebaće vam:

• Pilates podloga (ili bilo koja debelja podloga za vežbanje)
• Elastične trake (cena oko 250-360 dinara u sportskim radnjama)
• Pilates lopta (prečnik 65cm za osobe visine oko 170cm)

"Ja radim Pilates kod kuće uz DVD i odlično se osećam posle treninga," deli svoje iskustvo jedna korisnica.

3. Osnovni program za početnike

Preporučuje se krenuti sa 2-3 treninga nedeljno po 30-45 minuta. Početnički trening obično uključuje:

1. Zagrevanje (5-10 minuta)
2. Osnovne vežbe za jačanje trbušnih mišića
3. Vežbe za leđa i posturalne mišiće
4. Istezanje i opuštanje

Česta pitanja o Pilatesu

1. Da li je bolje vežbati u studiju ili kod kuće?

Za potpune početnike, studio je bolji izbor jer instruktor može da ispravi greške u tehnici. Za one sa iskustvom, kućni trening je sasvim dovoljan. "Skinula sam Pilates sa interneta - ogroman je izbor," savetuje jedna korisnica.

2. Koliko brzo se vide rezultati?

Većina korisnika primećuje prve promene nakon 4-6 nedelja redovnog vežbanja. Kako jedna vežbačica ističe: "Rezultati su vrlo brzo uočljivi. Ja idem 3x nedeljno na aerobik, a kupila sam DVD sa Pilates vežbama."

3. Da li Pilates može da zameni teretanu?

Ne potpuno. Pilates je odličan za jačanje "unutrašnjih" mišića, fleksibilnost i ravnotežu, ali ne gradi mišićnu masu kao trening sa tegovima. Idealno je kombinovati oba tipa treninga.

4. Da li Pilates pomaže kod bolova u leđima?

Da, ali uz oprez. "Posavetujte se sa lekarom pre početka," upozorava jedna korisnica sa problemima sa kičmom. Pilates se često koristi u fizikalnoj terapiji za rehabilitaciju leđa.

Iskustva korisnika - šta kažu oni koji redovno vežbaju Pilates?

"Vežbam Pilates pola godine i prezadovoljna sam rezultatima. Volela bih kupiti fleks traku za Pilates jer sa njom rezultati su još bolji."

"Idem na Pilates 3 godine. Drago mi je što ti se dopada. Ja ne idem na Pilates ali ga radim sama kod kuće - nabavila sam DVD sa vežbama i svaki dan po pola sata vežbam."

"Pilates je super - kada sam ga otkrila pre nekoliko godina, bila sam oduševljena. Neverovatno sam smršala od tih treninga."

"Ja se bavim Pilatesom i iskreno - nakon odrađenog treninga osećam se super, ali u toku vežbanja kao da su mi svi mišići na nekom drugom kraju."

5 Najčešćih grešaka kod vežbanja Pilatesa

1. Nepravilno disanje - Pilates zahteva specifičan način disanja (lateralno torakalno) koji aktivira duboke trbušne mišiće
2. Prebrzo izvođenje vežbi - ključ je u kontroli i preciznosti, ne u broju ponavljanja
3. Zanemarivanje "powerhouse-a" - stalno aktiviranje centralnih mišića je osnova svih vežbi
4. Preterano napinjanje vrata i ramena - ramena treba da budu opuštena, a vrat produžen
5. Nedovoljna koncentracija - Pilates je "mind-body" vežba koja zahteva fokus

Zaključak - da li vredi probati Pilates?

Bez obzira da li želite da poboljšate svoju fizičku kondiciju, smanjite bolove u leđima, redukujete stres ili jednostavno želite da probate nešto novo, Pilates je izvrstan izbor. Kao što jedna vežbačica sažima: "Pilates je stvarno super - rezultati su vrlo brzo uočljivi. Ja idem 3x nedeljno na aerobik, a kupila sam DVD sa Pilates vežbama pa ih radim onim danima kad aerobik nemam. Ova kombinacija je ekstra."

Ključ je u strpljenju i doslednosti. Kako kaže još jedna korisnica: "Pilates je super, samo budi uporna. Mada se rezultati jako brzo i osete i vide."